05 Sep 2014
septiembre 5, 2014

Qué es la Ansiedad y cómo vencerla

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La ansiedad es una respuesta normal que se pone en funcionamiento ante situaciones que implican peligro para la persona. Es una conducta adaptativa que permite que te defiendas de los peligros, o huir de ellos. Es la tensión que se te genera, por ejemplo, si ves una serpiente o animal peligroso.

La ansiedad es reconocida como extraña, “anormal”, cuando la señal de alerta se activa sin que haya un verdadero riesgo para ti, produciéndote gran malestar y desadaptación (dejar de hacer cosas por ejemplo). Aparece cuando una situación NO peligrosa es vivida como una amenaza y te sientes incapaz de controlarla. Ante cada repetición, se va generando una rutina de respuesta o evitación, que refuerza el círculo vicioso, y la ansiedad termina por dominarte.

La activación o respuesta de ansiedad, síntomas, se manifiesta en diferentes niveles:

  • Psicológico/emocional: angustia, tensión psíquica, sensación de inquietud, incertidumbre, temor, vergüenza, etc.
  • Físico/corporal: alteraciones fisiológicas tales como taquicardia, sudoración, presión en el pecho, falta de aire para respirar, nudo en la garganta, etc. que pueden dar manifestaciones somáticas más globales como insomnio, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, etc.
  • Psicológico/cognitivo: pensamientos negativos, dificultades para prestar atención, percepción inadecuada de la realidad, bloqueo mental para pensar, etc.
  • Conductual: como consecuencia se activa la defensa, ataque o huida, mediante conductas de escape, evitación, bloqueo, etc.

Pero toda esta manifestación no es una enfermedad. Es una respuesta normal activada por la interpretación errónea que haces, de una situación no peligrosa como amenazadora.

Reglas sencillas para afrontar las crisis de ansiedad

Aprender a respirar:

  • Respira 5/6 veces en una bolsa
  • Relaja la lengua sobre los dientes mientras sientes como salivas
  • Practica respiración diafragmática. En otro post colgaré un resumen

Aprender a relajarse:

  • Tensiona todo tu cuerpo con fuerza durante 3 o 4 segundos y relájalo.
  • Cierra los ojos y masajéalos suavemente
  • Imagina un lugar tranquilo que te guste mucho, disfrutando de un momento de tranquilidad contigo mismo.
  • Practica la relajación progresiva de Jacobson o alguna similar. En otro post colgaré un resumen.

Aprender a pensar. Recuerda que:

  • Las sensaciones que sientes son una exageración de las reacciones normales al estrés.
  • No son ni peligrosas ni perjudiciales, aunque si son muy desagradables. No sucederá nada peor.
  • No aumentes la ansiedad con suposiciones sobre lo que podría ocurrir. Desvía tu atención a pensamientos positivos.
  • Observa lo que le pasa a tu cuerpo en ese momento sin pensar en lo que temes. Si piensas en negativo aumentará tu ansiedad.
  • No intentes luchar contra ella, relájate y respira mientras dejas tiempo para que pase. Solo pasará.
  • Cuando te sientas mejor retoma tu actividad de forma tranquila y relajada.

Si tienes dudas no dejes de preguntarlas en el espacio de abajo.
Exito!